由博士开发 东京国立健身体育学院的医生说，塔巴塔养生法被认为是世界上最有效，最省时的锻炼之一，如果您想在夏天锻炼身体但又不想涉足健身的话然而。
早在1996年，Izumi Tabata博士及其研究小组就着手研究哪种运动方式是最有效的持续性有氧运动或短时间的剧烈运动。
他们将所有都是运动型男性的参与者分为两组。 最初的60分钟是在一辆静态自行车上进行的，工作时的中等强度约为VO2最大（个人在运动过程中使用的最大氧气量）。 第二小组的重点是间歇训练。 他们以绝对的“最大努力”（最大VO2的170％）踩了20秒钟，然后呼吸了10秒钟，然后在全力以赴和短暂的恢复之间交替了总共4分钟。
在为期六周的时间段（即参与者每周进行五天的练习）之后，研究人员发现，与中等强度组在一小时内相比，间隔组仅在四分钟内就获得了相同的有氧益处。
Tabata可以在任何地方完成©Geert Pieters / Unsplash
后来的一项研究发现，典型的Tabata程序每分钟可燃烧约13.5卡路里的热量，并且在锻炼完成后半小时可以使一个人的新陈代谢速度加倍，从而消耗更多的卡路里，这种作用被称为“加力燃烧”。 在效率方面，Tabata协议不可被击败。
只要有动力并有责任心，在健身房或家里进行Tabata锻炼就很容易。 坚持使用能真正提高您心律的动作，例如登山者和麻子，而不是木板或二头肌卷发。
关键是要确保在每一轮工作中都尽可能地努力，直到达到绝对的呼吸困难为止。 这可能是通向夏季的最快路线，但Tabata绝不是在公园里散步。
