凭借丰富的食物，豪饮的酒水，旅行的义务以及黑暗而寒冷的早晨，使您想在被窝里尽情享受每一刻，在假期期间很难保持体重和健身水平。 从头到脚的锻炼顺序仅消耗您的体重，并且可以在15至20分钟内完成，因此，您的伤害控制较少，可以在明年1月份进行护理。
热身：5分钟
用跳跃的千斤顶和高膝盖使您的心脏跳动，然后进行动态拉伸，使您的关节通过各个运动范围（在伸向天空之前，请思考一下手臂的圆圈或弯曲以触摸脚趾）。
上半身
向下狗俯卧撑
说明：从普通的向下的狗，抬起你的脚趾，然后双脚靠近你的手。 当肩膀几乎在手腕上时，开始俯卧撑。
套：3x套8
俯卧撑
说明：从高木板位置开始，将肩膀放在手腕上，并使核心保持固定。 将您的胸部降低到地板上，使肩膀远离耳朵，然后推过您的手掌，回到起始位置。 您可以根据需要将膝盖放到地板上进行修改。
套：3x套10
三叉戟蘸
说明：从坐姿开始，将脚踝交叉在大腿上，将手放在臀部后面，手指朝前。 按压您的手掌，直到您的手臂伸直，并且臀部提起地板。 弯曲肘部，使其靠近胸腔，然后将臀部浸入地面，然后再次拉直。
套：3x套8
核心
高/低木板
说明：从高木板位置开始，然后慢慢过渡到低木板（肘部）。 保持核心超级活跃，并尽量避免左右摇摆臀部。
套餐：一分钟内可以容纳
自行车咬
说明：仰卧，接合核心，将躯干从地面剥离到紧缩的姿势。 然后，将右膝盖伸向胸部时，将左腿伸开并移开。 同时扭动身体，让左肘碰到右膝盖。 然后在另一侧重复该动作。
套餐：一分钟内可以容纳
登山者
说明：从高木板位置开始，然后过渡到一种跑步方式-保持臀部处于低位并将膝盖推向胸部。
套餐：一分钟内可以容纳
下半身
单腿桥
说明：将双脚并拢放在地面上。 压住双脚并抬起臀部，然后将一只腿伸向天空。 降低并抬起臀部，在每次动作的顶部挤压臀部。 在另一侧重复。
代表：3组20次
Curtsey刺
说明：两脚分开与臀部同宽站立。 向右转右腿，并在右后交叉。 沉浸在弓步中，仿佛在刮cur，然后转向另一只腿。
套装：3组，每组20个（一个代表每侧都有弓步）
相扑蹲
说明：双脚张开，脚尖稍微向外翻。 将所有重量都放在脚后跟上，使臀部下沉，不要让膝盖越过脚趾。 当您恢复站立状态时，请在顶部挤压臀部。
套：3X套20
