有趣的事实：并非每个人都喜欢香蕉。 很难相信，我知道。 但是，如果您不喜欢香蕉，但仍然希望将钾纳入饮食中，那么还有很多其他食物中都含有必需的矿物质。
钾被认为是“微量元素”，这意味着它是人体机能的关键。 其他大型矿物包括硫，钙，氯，镁，磷和钠。 世界卫生组织建议每天的钾摄入量为3, 510毫克，这表明全球大部分地区的钾摄入量远低于这一水平。 钾摄入不足会导致高血压和心脏问题。
一个平均大小的香蕉含有约422毫克的钾。 以下是一些含更多食物的食物：
甘薯
甘薯含有B6维生素，血糖指数低，并且具有抗炎特性。 它们还含有维生素A，对健康的皮肤和头发非常有用。 而且，最重要的是，一个地瓜含有约438毫克的钾。
甘薯
菠菜
一包菠菜含有约1, 585毫克的钾。 当然，大多数人不会一次吃一整包菠菜。 但是，即使您只有半包作为色拉，也要消耗约792毫克的钾。
菠菜
甜菜
甜菜目前非常流行。 它们富含重要营养成分，可制成一些美丽的紫色奶昔。 甜菜可能有助于降低血压和心脏病的风险。 它们还有助于促进健康的消化。 一杯甜菜既美味又营养，含有约442毫克的钾。
甜菜钾
黑豆
黑豆非常适合消化，减肥，预防癌症和糖尿病症状管理。 大米和豆类是世界各地许多当地美食的中流tay柱，这是有充分理由的。 黑豆的健康益处比比皆是，每杯黑豆含有高达2760毫克的钾。
黑豆
毛豆
一杯煮过的毛豆含约676毫克的钾。 对于许多人来说，寿司和毛豆就像花生酱和果冻一样。 但这不仅是美味的零食； 毛豆还具有一些很大的健康益处。 众所周知，大豆具有降低肥胖，糖尿病和心脏病的风险。
毛豆
胡桃南瓜
胡桃南瓜恰好挤满了重要的营养素。 胡桃南瓜中的维生素A和纤维与健康的头发和皮肤以及健康的消化系统有关。 这个秋天的最爱中，一杯含有约493毫克的钾。
胡桃南瓜
