久坐不动的人坐在狭窄的经济座位上数小时，会给您带来种种酸痛和痛苦。 飞行后，请执行此简单的瑜伽程序以伸展和重置肌肉，为一夜不眠的世界做好准备。
下犬
好处：舒展腿部的背部，使脊椎复位。
说明：用力按整个手，然后将坐骨抬到天花板上。 如果您的下背部开始变圆，则说明您的腿筋太紧，因此弯曲膝盖时仍要让脚后跟朝地面倾斜。
持续时间：屏住5 – 10次呼吸。
向上的狗
优点：张开胸部，抵消坐姿的脊柱的“ C”形姿势。
说明：将肩膀叠放在手腕上，用力推过脚掌，直到大腿在地面上感觉很轻或完全抬起。 接合核心，以防夹在下背部。 向后剥离肩膀，打开胸部，凝视前方。
持续时间：屏住3 – 5次呼吸。
低刺
好处：伸展四头肌和臀部屈肌。
说明：向前移动臀部，直到膝盖超过脚踝为止。 接合核心以保护下背部，并将手放在大腿前部以保持稳定。
持续时间：屏住至少10次。
半劈
好处：打开腿筋和小腿。
说明：向后移重量，弯曲前脚趾以加深拉伸。 铰接臀部，将指尖放在地板上以获得支撑（或使用木块或椅子），以使背部保持笔直。
持续时间：屏住5 – 10次呼吸。
脊柱扭转
优点：非常适合脊椎和背部肌肉。
说明：将左脚放在您的下方，然后将右脚的脚掌放在左膝外侧的地面上。 坐得尽可能高，然后向右腿弯曲，将左臂缠绕在其上以加深拉伸。 将右臂放在身后以寻求支持。 在相反的一侧重复以保持平衡。
持续时间：屏住至少10次。
桥
好处：打开整个前躯，包括四头肌，髋屈肌，腹肌和胸部。
说明：将双脚放在地面上，臀部宽度分开。 压下双脚，将臀部抬到天空。 从外部旋转手臂，使手掌面对天花板，然后使手指在背后背后相互链接，从而打开胸部空间。
持续时间：屏住5 – 10次呼吸。
