无论您是从姿势到姿势滑行，还是在沉浸在萨瓦萨纳舞中时整个班级都出汗并摇晃，都无法否认瑜伽的强大力量。 但是，无论是初学者还是高级瑜伽者，都需要了解一件事-上课后使用不正确的对齐方式进行练习可能会导致严重的伤害。 为了纪念国际瑜伽日，我们仔细研究了一些常见的错位和容易解决的问题，这些问题导致了更好的练习。
朝下的狗
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
错位：试图使脚跟平放在地板上，这通常需要较短的狗。 脊柱-特别是腰部-圆形。
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
解决方法：要在狗中找到合适的长度：从木板开始，然后推过手掌，将臀部伸向天空。 不必担心脚后跟踩到地面-下犬的主要目的是牵引脊柱。 保持膝盖柔软，使坐骨向上倾斜，同时在腰部增加长度。 一旦长了脊椎，就可以拉直腿并降低脚跟。
板
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
错位：臀部倾斜得太低或抬得太高，因此身体不会形成一条坚固的直线。
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
解决方法：将手腕放在肩膀下方，然后将双腿向后伸展，双脚分开与臀部同宽。 拥抱海军到脊椎，稍微塞住骨盆，从头到脚感觉成一条直线。
三角形
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
错位：将侧面弯曲成弧形并向前倾斜，以使手与胫骨或地面接触。
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
解决方法：将身体倾斜在前腿上时，将臀部朝相反的方向发送。 当您保持侧身的长度时，从臀部铰接，然后将您的躯干向天空扭转并向上凝视。
Chaturanga Dandasana
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
失准：随着臀部的抬起，肩膀向前弯曲，胸部一直下降到地面。
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
解决方法：从坚固的木板开始，并固定一个核心。 从外部旋转手臂，使肘部向前弯曲，然后将自己降低一半，直到手臂形成90度角。 保持肘部伸入身体，想象一下肩shoulder骨向后移动，以防止肩膀向前倾倒。
朝上的狗
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
错位：肩膀向前弯曲，腿部未接合，导致臀部下沉。
妮基·巴尔加斯（Nikki Vargas）
解决方法：抬起双腿并推入脚的顶部以找到提拉的脚。 当您同时用双手将地面推开时，将肩膀向后滚动并远离耳朵。 保持核心部分轻微接触，以保护脊椎。
